倒立的好处：解决消化不良和便祕问题
因运动量少、长时间久坐而导致现代人有的常见疾病，就是消化不良和便祕。虽然多半是因为压力和不良的饮食习惯等因素所造成，但是受到重力的影响，内脏器官会下垂，进而引发问题，最常见的就是上述两项症状。
特别是胃下移的胃下垂，现代人经常出现此状况。一旦胃下移，位于胃下方的大肠、小肠和膀胱等器官皆会受到压迫，进而导致肠胃疾病。
头倒立是将身体颠倒过来、抵抗重力的动作。只要持续做这个动作，因重力而下垂的内脏器官便会归位，如此一来，自然就能解决肠胃疾病。
一名30多岁的男性表示，在认识我之前，他因慢性消化不良而时常熬药度日。由于胃不舒服，因此经常发脾气和莫名感到心烦，于是在朋友的推荐下，他开始接触瑜伽。
起初练习瑜伽是为了让心灵获得安宁，后来做了倒立练习后，不但修身养性，长期以来困扰他的消化不良问题也不药而癒，让他不禁说道，学瑜伽真是学对了，令他相当满意。
另一名30多岁的女性则是一有压力，肠胃就会出状况，便祕问题甚至严重到好几天无法如厕。因为严重便祕，所以脸上三天两头就会长出发炎型青春痘，令她相当苦恼。为了保养身体、促进血液循环，她开始做瑜伽。经过个人谘询后，听到她有这方面的困扰，我便向她解说头倒立的好处，建议她勤做倒立姿势。
一开始她因为肌力不足而吃尽苦头，但是边强化肌力边练习后，总算成功将头倒立了。此后她持续倒立练习，不但改善了肠胃功能，便祕问题也解决了，脸上也不再长青春痘了。包含头倒立在内的倒立姿势能使体内器官归位，解决各种肠胃疾病。

「倒立逆伸展」挑战
由于进行头倒立有颈部受伤的风险，因此双腿不能往上踢，而是要慢慢往上提。这个姿势是成功头倒立的必经阶段，也是最艰难、最重要的阶段。首次进行时，脚底下可以垫书或垫积木，这样将有助于提起双腿。

1. 将手掌张开放在地板上，测量出从拇指尖到小指尖之间的距离，即大约是头与墙面的距离。跪姿，双手抓在两侧手肘外侧，找到与肩同宽的手肘位置。
   Tips 预先準备好要垫在脚底下的书或积木。
   
   
2. 维持与肩同宽的手肘位置，并将双手十指互扣，形成三角形。
   
   
3. 低头，后脑杓紧贴十指紧扣的双手，头顶贴地。将脚踩在书上，然后一边吐气，一边将臀部抬向天花板。
   
   
4. 一边吸气，一边单腿屈膝，将大腿收进身体，让大腿碰到胸口。
   Tips 只要维持将拉回的大腿往躯干方向收的力量，另一只脚就会越来越轻鬆。
   
   
5. 另一条腿也屈膝，让大腿碰到胸口。维持蜷缩姿势，并慢慢深呼吸5次。
   Tips 一边维持将膝盖收回胸口的力量，以及将脚后跟推向臀部的力量，一边稳住重心。