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说不出口的「我不爱你」：结束关係的5种方法

来源：G轻生活作者：时间：2020-08-06

古今中外拒绝对方的告白，不外乎「谢谢你，你是个好人」、「我想我们可以做很好的朋友」、「不好意思我现在还不想谈恋爱」或者「我觉得我不够好，你适合更好的人」等等。

在许多把妹达人教大家如何用暧昧来让关係推进的时候，却很少有人愿意去谈，如何拒绝不喜欢的苍蝇的告白。

结束关係的5种方法

长年研究关係崩解(relationship disengagement)的学者Baxter，指出「单方面」结束一段关係有下面5种方法(Bullock, Hackathorn, Clark, & Mattingly, 2011; Wilmot, 1985)：

A.直接表达

1.既成事实(fait accompli)：直接告诉他，他不是妳的菜，再努力修练一百年，也无法换到妳和他之间的姻缘，直接判死而且没有办法紧急上诉。

2.讨论现况(State-of-relationship talk)：和他表明，现在他给妳的爱并不是妳想要的模样，也让他有表达感受的机会。通常，这会让对放心情比较好过，但同样也可能要承担那种死缠烂打的风险。

B.间接表达

3.退缩(withdraw)：这个是网路时代经常使用的方法，开始比较少上线、默默的封锁他、当他传一大串内容过来的时候，妳只回一张贴图或一个笑，然后让他知难而退。根据pairs 交友软体的调查，当我们想要跟一个人分开的时候，会比较少主动挑起话题，回覆讯息也变得缓慢，甚至人间蒸发。

4.缩小範围(psedo de ecalation)：跟前一个有一点像，不过它主要是在描述平常就会见面的两个人。例如，减少两个人碰面的机会、不要在同一堂课出现、减低接触的频率等。记得注意的是，如果妳怕对方有太大的反应，可能要长期作战，不可以一下子就从他的生命里面消失。一般来说，如果这个过程是缓慢的，对方也比较可能可以接受这段关係的淡化。

5.提高成本(cost escalation)：用一些方式来为难对方，例如，如果他想要见面的话，就必须一大早到家里面来接妳去公司、要求约会所有的花费都必须让他出、说一些「如果你⋯⋯，我才会⋯⋯」的条件句，来控制这段关係。这是所有的组合里面最糟糕的一种方式，因为妳会发现，看起来妳透过不断地提高成本来为难他，实际上妳绑住了自己。如果他知难而退，妳可能会跟自己说「看吧，我果然就不值得花这幺多心力。」重视他和一直玩下去，也会因为自己不断的要求而感到罪恶。

如果不爱对方，你会怎幺拒绝？投票去

拒绝，还是朋友？

其实，上面这五种方法并不是一次只能用一种，对于那种难缠的对象，许多时候我们会五种混合起来一起使用。讨论现况和缩小範围，是大部分「被甩」的一方，相对来说比较可以接受的方式，而根据我过去自己收的资料来看，很多人不能够接受的并不是「分开」本身，而是「明明就不喜欢了，还要假装很要好的样子」或是「明明就没有办法当朋友，却还是安慰我以后还是朋友」（点这里看研究结果）。

整体来说，要说出「对不起，我不爱你」的确是一件不容易的事情，不论你要用什幺方式来表达，建议用两个心态来面对这种苍蝇缠身的窘境：

1.接受「对方一定会伤心」

我们经常会有一种幻想是，有没有什幺样的说法可以让对方表那幺难过？今天反过来如果是妳被拒绝了，妳觉得他怎幺说妳会比较好过呢？伤心是必然的(Wright, 2003)（如果妳拒绝他，他反而不伤心，那妳可能就要伤心了），妳的目的并不是要减少他的痛苦，而是要把妳想说的话说清楚。

2.不能当朋友，就不要承诺

对方被拒绝之后，他可能会问：那我们还是朋友吗？妳可要好好的评估一下，当初两个人相识和暧昧，因为爱，还是因为友情？如果妳发现自始至终他的「普通朋友」都是一种进可攻退可守的手段，或者妳打从心里不想要跟他再联络，那幺诚实可能还是比较好的选择。

因为，伤人最深的往往不是「连朋友都当不成」，而是明明做不到，却因为愧疚而勉强允诺的「假性朋友」。

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